TPE Sommeil-Croissance

I/ Le sommeil et son mécanisme

          A/ Qu'est ce que le sommeil ?

Le sommeil est un état physiologique temporaire. Il est défini de plusieurs manières :

     - Un état physiologique d'inconscience relative associée à une inaction des muscles volontaires et dont le besoin se reproduit périodiquement.

     - Un état physiologique d'inconscience qui est facilement et complètement réversible suite à des stimuli "limités ou réduits" car nous ne réagissons pas au stimuli de faible intensité.

     Un homme passe en moyenne un tiers de sa vie à dormir. Une nuit de sommeil dure environ 4 à 10 heures. Cela varie fortement d'un individu à l'autre : pour certains, une courte nuit suffit pour être en forme et pour d'autres, ils ont besoin d'un sommeil de presque 10 heures.
En moyenne, les gens ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil pour se sentir bien reposés.

          B/ De quoi le sommeil est-il composé ?

     La durée du sommeil varie avec l'âge. Ainsi un nouveau-né a besoin de 16 heures de sommeil qui seront "fragmentées" en 7 parties sur l'ensemble de la journée. Plus l'enfant grandit, plus la durée de son sommeil diminue et se fait en un cycle.

                                   Un cycle du sommeil

     Le sommeil est une répétition de plusieurs cycles. Un cycle dure environ 90 minutes et comporte :

     ♦ Une phase de sommeil lent qui dure de 60 à 75 minutes :
• Stade I : C'est l'endormissement, un stade de transition qui ne dure que quelques minutes. Ce stade occupe moins de 5% de la durée totale du sommeil.
La musculature de la colonne vertébrale reste tonique, il se produit des mouvements lents des yeux.
Il dure plus longtemps si le sommeil est de mauvaise qualité, très fragmenté. La moindre stimulation peut ramener l'individu à un état d'éveil immédiat et lucide. Ce stade sert essentiellement à mettre en route les mécanismes biochimiques et physiologiques qui vont avoir lieu lors du sommeil.

• Stade II : C'est le sommeil léger. Ce type de sommeil occupe en général 45% ou plus, de la durée totale du sommeil.
Les mouvements des yeux ont disparu mais il existe un certain tonus de posture. Durant ce stade il y a un ralentissement de l'activité cérébrale, une baisse de la température musculaire, une respiration régulière mais ralentie.

• Stade III : On parle alors de sommeil profond. Ce stade occupe 7% du sommeil.
Il n'y a pas de mouvements oculaires. C'est une période de sommeil réparateur : il régénère, construit, efface la fatigue et redistribue l'énergie. L'activité ondulatoire est ralentie.

• Stade IV : C'est le moment où le sommeil est le plus profond, il occupe 15% du sommeil. Durant cette phase il n'y a pas de mouvements oculaires, pas d'activité musculaire. Cette phase prépare à l'émergence du sommeil paradoxal.

     ♦ Une phase de sommeil paradoxal d'une durée de 15 à 20 minutes. Elle occupe 28% de la durée totale du sommeil.
C'est une phase où la respiration est plus rapide, irrégulière et peu profonde; les mouvements oculaires sont rapides, les muscles des membres sont temporairement paralysés. Il y a une augmentation de la tension artérielle. C'est une phase de sommeil ayant un lien direct avec le rêve. De plus, la durée du sommeil paradoxal s'allonge au cours de la nuit : au début la durée du sommeil paradoxal sera plus courte qu'à la fin de la nuit.
Ainsi, la première partie de la nuit voit prédominer le sommeil lent, profond, physiquement réparateur, tandis que la seconde partie est plus favorable à la récupération psychique et nerveuse.

     ♦ Une phase de sommeil intermédiaire, brève, avec des micro-réveils débouchant sur un nouveau cycle ou, à la fin de la nuit, sur le réveil complet. Les rêves sont présents dans cette phase.

Ces différents graphiques nous permettent de comparer l'évolution des phases du sommeil pendant notre vie.

Phases du sommeil chez l'enfant :

Phases du sommeil chez l'adulte :

Phases du sommeil chez les personnes agées :

     On remarque que chez l'enfant, le sommeil est divisé en 2 parties : 50% de sommeil profond et 50% de sommeil paradoxal. Au fur et à mesure le sommeil paradoxal diminue : 20% chez l'adulte et 15% chez les personnes agées.

          C/ Horloges internes

     Les horloges physiologiques sont des systèmes biologiques dont le fonctionnement présente une certaine rythmicité, et qui permettent aux organisme de vivre en harmonie avec les rythmes de la nature, tels les cycles du jour et de la nuit ou les saisons.
Les facteurs externes, comme l'alternance du jour et de la nuit, influent à leur tour sur les horloges internes, pour les "remettre à l'heure" quotidiennement.

Il existe plusieurs types de rythmes :
- ultradiens (environ 1h30)
- circadiens (environ 24h)
- circannuels (entre 11 et 13 mois)
Ces rythmes influent sur la plupart de nos activités métaboliques, phisiologiques et psychologiques.
Entre autres les horloges biologiques régulent les grandes activités physiologiques (comme l'endormissent et le réveil, la faim etc).
Les cycles ultradiens sont responsables de l'apparition du sommeil paradoxal à intervalles réguliers.

          D/ Les mécanismes : la mélatonine (cf partie croissance).

     La mélatonine est une hormone qui aide le corps à réguler les rythmes biologiques eveil/sommeil suivant les variations de la lumière. Par conséquent ,elle conditionne le bon fonctionnement de notre horloge interne.

     En effet, la perception des signaux environnementaux du temps (alternance jour et nuit ou rythme circadien) est responsable de l'apparition d'un stimulus, la mélatonine, qui n'est donc pas un stimulus interne.
     Cellui-ci s'active quotidiennement par rapport aux facteurs externes lumière/obscurité et secrète des hormones qui servent à activer le sommeil.
     La nuit seulement, la mélatonine est produite ,elle joue un role dans les rythmes biologiques, notamment les rythmes circadiens comme l'alternance veille/sommeil.
Plus la nuit est longue, plus sa production dure longtemps. En mesurant cette durée, le cerveau est capable de déterminer la longueur du jour et donc de la saison.

L'hypothalamus : (indiqué en vert)

Lorsque le soleil se lève les cellules de la rétine perçoivent une forte luminosité et envoient un message à l'hypothalamus qui va arrêter la production de la mélatonine, ce qui est un repère pour l'horloge biologique.

Cependant, si la lumière stoppe la synthèse de l'hormone, l'obscurité ne la déclenche qu'à des moments ou phases, définis à l'avance par l'horloge endogène.

La mélatonine (formule de Lewis) :